262-PE1124 Autogenes Training und progressive Muskelentspannung - Entspann dich selbst!

Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung sind anerkannte und wissenschaftlich gut belegte Methoden zur Stressvorbeugung und Selbstentspannung. Sie helfen, körperliche und mentale Anspannung zu reduzieren und fördern mehr Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden im Alltag. Beide Verfahren sind leicht zu erlernen, vielseitig einsetzbar und können sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Im Autogenen Training lernen die Teilnehmenden schrittweise, mithilfe von Selbstsuggestion einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Durch formelhafte Vorsätze und innere Bilder werden Denken, Fühlen und Handeln positiv beeinflusst. Die Übungen lassen sich ohne Hilfsmittel nahezu überall anwenden.
Die Progressive Muskelentspannung basiert auf dem gezielten An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen. Durch bewusstes Wahrnehmen und Nachspüren wird die Muskulatur gelockert und Stress reduziert. Ergänzt werden die Methoden durch Atemübungen, sanfte Dehnungen sowie Körper- und Fantasiereisen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.